dieta na

Witam, Mam 188cm wzrostu i ważę 90kg mam ułożony plan treningowy 5x w tygodniu siłowy 3x Siatkówka i 3razy bieganie. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na redukcję to 2624 kcal w tym 135g białka, 72g tłuszczu i 359g węglowodanów. Czy jest to dobrze dobrane czy coś zmienić jeśli tak to co proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Witam! Proszę o ocenę / poprawę diety na masę . Mam 17 lat , 172 cm , 65 kg . Współczynnik BMR 1706.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.95 Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55dd308d2f884f7b9b90fb912781aaf9.png

Dane w profilu. Cel: sucha masa mięśniowa, siła. Dieta: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 godzina 22,30 odzywka białkowa płatki zbożowe [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę, w od początku tego roku przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji zrzuciłem z 77kg do 67kg. Mam 172 cm wzrostu. Trenuje: poniedziałek,środa,piątek - sztuki walki wtorek,czwartek - siłownia Trening jest między BCAA to chyba jasne :) Proszę o ocenę: http://oi58.tinypic.com/xqb15c.jpg Z góry dzięki za pomoc

Witam chciałbym prosić o ułożenie diety na mase (próbuję ale mi nie wychodzi :-( ) Mam 14 lat 53kg oraz 168cm wzrostu. Jestem ekto-mezo .Moja aktywność : gram co tydz. w kosza na treningu+w sob. pływam i uprawiam ogóilnie dużo sportu. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie diety na mase(chcę ćwiczyć-mam już plan). Zmieniony przez - dodobaster w dniu [...]

Siema mam 15 lat od 4 miesiecy chodze na siłke jestem szczupły waaże 55kg i mam około 175 cm wzrostu. Szukam dla siebie jakiejś diety o ile jest mi potrzebna. Prosze o jakies rady. Dzisaj mierzyłem bicka jest około 3.0 przez te 4 miechy poszło do góry o 3 cm. Wydaje mi sie ze jest bardzo dobrze. Prosze o jakieś sensowne rady i co sadzicice o [...]

Nie wiem jakim cudem, układam tą dietę 4 raz i zaś mi za dużo ku*wa wyszło, nie wiem, naprawdę nie wiem jaki produkt wpisać w domowe obiadki które gotuje babcia, ale będę to jadł by się nie zmarnowało, prócz tego moje posiłki, nie wiem ile przeciętny obiad ma (nie niedzielny!) więc wpisałem około 700kcal. Reszta chyba dobrze. Talerz zupy, jeden [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu. Moim celem jest redukcja, zapotrzebowanie mam ok. 2500 kalorii. Trenuje 3 razy w tygodniu. A raz w tygodniu chodzę grać 1,5h w piłke na hale i raz na orlika w ramach kardio. A w tym drugim obiedzie kotlet podany jest tak tylko orientacyjnię, bo to obiad w domu i za bardzo nie mam wpływu na to co będzie na obiad. [...]

Hejka , przez 1 msc ćwiczę w domu z moim własnym planem treningowym. Mam hantle do 10 kg. Chciałabym prosić o ułożenie diety na mase , ważę 45 kg, wzrost 169, pracuje co drugi dzień po 12 godzin i nie zawsze mam czas zjeść w pracy więcej posiłków , miałam już rozpisaną dietę na masę niestety musiałam zrezygnować ponieważ była zbyt droga. Teraz [...]

Wstawiam wstępnie przygotowaną dietę. Mam 196 cm, 74 kg, moje zapotrzebowania w sytuacji gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu wynosi około 3300 kalorii, do tego chcę dorzucić 1000 nadwyżki, nie będzie z tym problemu. Czekam na opinie, czego dodać, co zabrać, do tego dojdą też warzywa i owoce /SFD/2017/3/27/359ff44483864f7a962801b8a39c5248.jpg

Czy ma ktoś przykładową dietę na 4 dniowy obóz przetrwania w gorącym klimacie?Jakieś sugestie albo podpowiedzi mile widziane Musze sobie ułozyc taka diete a wogóle pojecia zielonego nie mam... Prosze o pomoc :) BJJ,Zapasy,Kickboxing!!!!!!!

Witam wszystkich . Cwiczę już od jakiegoś czasu z rurznymi skutkami i przeczytałem na tym forum ze do prawidłowego i najbardziej efektywnego wzrostu mięśni jest potrzebna dieta i tu mam do was prozbę czy pomogli byście mi i koledze ułorzyc diete masową jakie dane będą potrzebne żeby taką dietę ułorzyc czekam na wasze odpowiedzi .pozdro

Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]

Witam!! Mam 16 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.. Potrzebuje dobrego planu treningowego(posiadam niestety tylko hantle) i diete nie chodzi mi o suplementy tylko raczej o normalną. Chcialbym przybrac troche na wadze a głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej, bisepsu i tricepsu. W tygodniu gram w klubie siatkówki więc dolna część ciała [...]

Witam, ułożyłem dietę kumplowi z siłowni i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobra. Jego zapotrzebowanie obliczyłem na 3500 kcal Godzin posiłków nie bierzcie pod uwage /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e15ef5e4ba841598a486d69f9559214.png

[...] , i chcialbym zrzucic wage do 85kg. Zakupilem dzis L Karnityne w plynie , HMB w płynie i jakies pigulki ( tez spalacz) , nie chce tracic aktualnej masy miesniowej . Wiem ze dieta powinna zawierac dosc białka ale nie powinna miec weglowodanow.Trenuje MMA , 3 dni w tygodniu , oraz cwicze lekko w domu ( rozciaganie , pompki , brzuszki ). Prosze o [...]

Witam ! Prosze o ocene diety. Na siłowni cwicze od dwóch tygodni. Ważę 63kg i mam 182 cm wzrostu. Do pierwszych dwóch i ostatniego będzie dokładany jakiś owoc lub warzywo. Chleb zwykły będe starał się zastępować pełnoziarnistym w miare mozliwosci i dostepnej kasy ;/. /SFD/Images/2015/3/28/296dcf714503495591adec78495bcc0e.jpg Zmieniony przez - NSR [...]

witam wszystkich poszukuje diedty na rzezbe czy wogoole jest taka jezeli tak to prosiłbym o dokladne opisanie posiłkow itp z gory dzieki Pozdrawiam!!

[...] Wzrost 178cm Cwicze ogolnie od 0,5 roku na silce.Trenuje pilke 3x w tygodniu. Mam do was pytania. Chcialbym przytyc do 78kg okolo i nie wiem czy powinienem stosowac specialna diete,czy zazywac jakies odzywki(kreatyny itd )Nie znam sie na tych odzywkach wogole wiec pytanie do was co radzicie.Jakie odzywki + dieta itd itd Z gory thx za odpowiedz

[...] prosic o rozpisanie diety na zniwelowanie tkanki tluszczowej,cwicze 3 lata,mialem doskonale widoczny brzuch a teraz zrobila sie leeka oponka i boczki,bardzo mi tto przeszkadza,prosilbym o dokladna rozpiske jiedy co i w jakich godzinach mam jesc moja waga to 80km,chcialbym tez zeby dieta byla ulozona tak ze mi nie ze masa z miesni.dziekuje